Giới tính : Trong mùa hè này, nếu bạn muốn tập luyện giúp cải thiện vòng 3 thì đừng bỏ qua 3 bài tập thú vị dưới đây nhé. Tập luyện chăm chỉ chắc chắn bạn sẽ hài lòng với vòng 3 của mình
Squats cũng là một bài tập giúp tăng vòng 3 hiệu quả nhưng ngoài ra bạn hãy thử thay đổi kế hoạch luyện tập với bộ 3 bài tập sau để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Vòng 3 được coi là một trong những bộ phận thu hút nhất và biểu thị cho sự quyến rũ của các bạn gái. Tuy nhiên, không phải ai cũng “may mắn” sinh ra với một cơ thể cân đối, vòng 3 căng tròn quyến rũ.
Để cải thiện vòng 3 của mình, ngoài việc yêu cầu một ý chí sắt đá, quan trọng hơn cả là bạn cần tìm ra những bài tập thực sự có hiệu quả. Ngoài bài tập Squats quen thuộc dành cho vòng 3 quyến rũ, hãy tham khảo thêm bộ bài tập dưới đây để đa dạng hoá chế độ luyện tập của mình, từ đó gia tăng hiệu quả một cách nhanh chóng bạn nhé!
Hướng dẫn luyện tập
Động tác 1: Kneeling leg lift
– Giữ 1 chân làm trụ, đá cao chân còn lại về phía sau.
– Chú ý giữ chân sau thẳng, siết chặt phần cơ mông.
– Thực hiện 15-20 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng
Động tác 2: Hip bridge
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân mở rộng so với vai.
– Khi thực hiện động tác, nâng hông lên vị trí cao nhất. Chú ý siết chặt cơ mông khi đưa lên vị trí cao nhất.
– Thực hiện 15-20 lần, lặp lại 3 vòng.
Động tác 3: Hamstring curls
– Giữ 1 chân làm trụ.
– Chân còn lại gập ở phần đầu gối và đưa lên cao nhất có thể khi thực hiện động tác.
– Chú ý siết chặt cơ mông trong quá trình luyện tập.
– Mỗi bên chân trái – phải tính là 1 lần thực hiện động tác, thực hiện động tác 12-15 lần, lặp lại 3 vòng.
