1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có béo không? và ăn bao nhiêu trứng gà là đủ là những nội dung chúng tôi sẽ mang đến cho bạn đọc qua bài viết này tại mục dinh dưỡng.
Tìm hiểu 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Một quả trứng gà có khoảng 70-80 calo, tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của trứng gà rất cao, chúng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Trứng gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chúng là một nguồn giàu protein, chất béo không bão hòa, vitamin B12, vitamin D, sắt và cholin. Protein trong trứng gà rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là cho sự phát triển và duy trì các cơ và mô. Chất béo không bão hòa trong trứng gà có thể giúp tăng mức cholesterol HDL – cholesterol tốt, giảm mức cholesterol LDL – cholesterol xấu và giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Vitamin B12 có trong trứng gà giúp tăng cường hệ thống thần kinh và tăng cường chức năng não bộ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và giúp duy trì sức khỏe xương. Sắt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tạo hồng cầu. Cholin là một chất dinh dưỡng không được nhiều người biết đến, nhưng nó rất quan trọng cho sức khỏe não bộ và giúp tăng cường trí nhớ và tập trung.
Trứng gà có tác dụng gì?
Trứng gà có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, bao gồm:
1. Cung cấp đầy đủ protein: Trứng gà chứa các loại protein cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ bắp, mô tế bào và các bộ phận khác trong cơ thể.
2. Giúp xây dựng xương chắc khỏe: Trứng gà cũng chứa nhiều khoáng chất như canxi, phosphorus, và vitamin D giúp xương chắc khỏe.
3. Cải thiện chức năng não: Trứng gà là nguồn cung cấp choline, một chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò trong việc cải thiện chức năng não và trí nhớ.
4. Tốt cho mắt: Trứng gà chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh liên quan đến tuổi già.
5. Giúp giảm cân: Trứng gà cung cấp cảm giác no lâu hơn, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân.
6. Tăng cường sức đề kháng: Trứng gà cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng cho cơ thể.
Tuy nhiên, nên ăn trứng gà vừa phải, không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, nên chọn trứng gà chất lượng tốt và đảm bảo an toàn thực phẩm.
Ăn trứng gà có béo không?
Trứng gà chứa một lượng nhất định của chất béo, nhưng không đến mức gây hại cho sức khỏe nếu ăn trong mức độ hợp lý. Một quả trứng gà trung bình (khoảng 50g) chứa khoảng 5g chất béo, trong đó có 1,6g chất béo bão hòa. Tuy nhiên, chất béo trong trứng gà chủ yếu là chất béo không bão hòa và các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là axit béo omega-3. Nên ăn trứng gà ở mức độ vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe.
Nên ăn bao nhiêu trứng gà trong ngày/ tuần
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành nên ăn khoảng 1-2 quả trứng gà mỗi ngày, tương đương với 7-14 quả trứng trong 1 tuần. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe như cholesterol cao hoặc tiểu đường, nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung trứng gà vào chế độ ăn uống của mình.
Xem thêm: Ức gà bao nhiêu calo? Nên ăn bảo nhiêu ức gà là đủ?
Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có tốt không?
Như vậy bài viết trên đây đã cho bạn đọc thông tin 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có béo không? Chúc bạn đọc có những kiến thức hữu ích.