Mỡ bụng khiến thân hình trông sồ sề, nặng nề, xấu xí, thậm chí tạo nên những vết rạn trên da rất mất thẩm mỹ. Đồng thời, mỡ bụng ảnh hưởng đến sự tự tin, khó lựa chọn trang phục, nguy cơ gây các bệnh tim mạch, ung thư, huyết áp cao, tiểu đường… Vậy cách nào giảm mỡ cho eo thon hiệu quả?
Ngày nay, chúng ta chỉ cần lên mạng tìm kiếm cách giảm mỡ bụng, sẽ nhận được lượng kết quả khổng lồ. Trong hàng trăm ngàn cách đó, có phương pháp giúp vòng 2 thon gọn một cách khoa học, tích cực, nhưng đồng thời cũng xen lẫn những hướng dẫn tiêu cực ảnh hưởng sức khỏe. Do đó, bạn cần sáng suốt trong việc lựa chọn. Thông thường, vòng bụng chuẩn của nữ giới là dưới 65cm và nam là 100cm. Nếu vượt ngưỡng này, bạn nên áp dụng 10 cách giúp giảm mỡ cho eo thon sau đây.
Sử dụng nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn và hấp thu calo. Bạn nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ để giảm mỡ thừa.
Hạn chế rượu
Rượu có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Vì thế, nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn nên tránh tối đa việc uống rượu.
Nạp nhiều thực phẩm giàu protein
Protein kìm hãm cảm giác thèm ăn, mang đến cảm thấy no lâu, tăng tốc độ trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm mỡ cho eo thon. Cá, thịt, sữa, trứng, bông cải xanh, các loại đậu, hạnh nhân… là những thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào.
Giữ tinh thần thoải mái
Bạn có biết căng thẳng làm tăng cân? Khi chúng ta bị stress, hormone căng thẳng cortisol được tiết ra, khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn và thúc đẩy mỡ bụng lưu trữ. Các nhà nghiên cứu phát hiện, phụ nữ bị béo bụng có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để chống lại căng thẳng. Vì thế, bạn hãy cố gắng giữ một tinh thần lạc quan, thoải mái bằng cách tham gia các hoạt động vui thú, đạp xe, chạy bộ, thiền.
Tránh dùng nhiều thực phẩm, thức uống có đường
Đường là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Bạn cần hạn chế nạp quá nhiều đường vào cơ thể, ít dùng sữa, bánh kẹo, món ngọt, thậm chí là những loại đường tốt cho sức khỏe như mật ong thật, đường thốt nốt.
Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế những thức uống chứa đường như nước ép, soda, trà ngọt… Nghiên cứu dài 10 tuần đã chỉ ra, người dùng thức uống chứa nhiều fructose tăng đáng kể mỡ bụng.
Cắt giảm lượng carbohydrate (carb)
Hầu hết chế độ ăn kiêng đều hạn chế nạp carb, đặc biệt là carb tinh chế cho cơ thể. Mỗi ngày, ăn dưới 50 gram carb sẽ giảm mỡ bụng cho người thừa cân, phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Theo nghiên cứu tim mạch Framingham, nhóm người tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt giảm 17% mỡ thừa so với nhóm ăn nhiều ngũ cốc tinh chế.
Sử dụng dầu dừa
Dầu dừa tăng cường trao đổi chất, giảm chất béo lưu trữ trong cơ thể. Để giảm mỡ cho eo thon, mỗi ngày bạn dùng 30ml dầu dừa (2 muỗng canh).
Tập thể dục
Thể dục là điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Bạn nên tập thể dục thường xuyên và có lịch trình cụ thể. Những bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ, bơi lội… rất dễ thực hiện cho phái nữ, giúp cải thiện sức khỏe, đốt cháy calo mạnh mẽ và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Nam giới ngoài các bài tập cardio, có thể thực hiện các bài tập thiên về sức mạnh như nâng tạ. Theo một nghiên cứu trên nhóm đối tượng thanh thiếu niên thừa cân, việc kết hợp nâng tạ và cardio mang lại hiệu quả cao, nhất là mỡ ở nội tạng. Sở hữu một chiếc máy tập chạy bộ sẽ giúp cho bạn tiện hơn trong việc di chuyển, cân bằng thời gian tập luyện đều đặn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, ảnh hưởng đến cân năng. Người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân. Bạn nên tập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc và ngon để tinh thần và sức khỏe được tốt, giảm mỡ hiệu quả.
Massage bụng
Massage đẩy nhanh quá trình tan mỡ bụng. Bạn có thể massage với chanh, muối, dầu dừa hoặc gừng. Trường hợp bạn không am hiểu hoặc đơn giản là lười, hãy sử dụng ghế massage, máy massage bụng thay thế.
Giảm cân cần thực hiện đúng quy trình, từ từ để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn kiêng, chế độ sinh hoạt hợp lý và tập thể dục chính là chìa khóa giúp giảm mỡ cho eo thon. Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị gym, máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage chính hãng, chất lượng cao hỗ trợ nhanh việc giảm cân, bạn nên trang bị sản phẩm trong gia đình để việc tập luyện cải thiện vóc dáng thêm hiệu quả.
TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT
- Website: https://elipsport.vn
- Fanpage: https://www.facebook.com/elipsport.vn/
- Hotline: 1800 6854
- Giờ mở cửa: 8h30-22h30 (không nghỉ trưa, làm việc cả lễ Tết, có bãi đậu xe ôtô miễn phí)
- Trả góp 0%, bảo dưỡng trọn đời
- Giao hàng siêu tốc 24/24, lắp ráp miễn phí toàn quốc