Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không? là những thông tin kiến thức dinh dưỡng được nhiều người quan tâm. Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn.
Số calo trong bánh mì phụ thuộc vào loại bánh mì và kích thước của nó. Bánh mì thông thường có khoảng 70-120 calo trên một ổ (khoảng 30-40g), trong khi bánh mì sandwich hay bánh mì nướng có thể chứa từ 200-500 calo trở lên tùy thuộc vào loại nhân và số lượng sử dụng.
Các loại bánh mì khác nhau có lượng calo khác nhau. Sau đây là một số ví dụ:
– Bánh mì bánh mì nguyên cám: khoảng 70-80 calo trên một ổ (khoảng 30-40g)
– Bánh mì bánh mì nguyên hạt: khoảng 80-90 calo trên một ổ (khoảng 30-40g)
– Bánh mì bánh mì lúa mì: khoảng 90-100 calo trên một ổ (khoảng 30-40g)
– Bánh mì bánh mì bơ: khoảng 120-150 calo trên một ổ (khoảng 30-40g)
– Bánh mì bánh mì sandwich: từ 200-500 calo trở lên tùy thuộc vào loại nhân và số lượng sử dụng.
– Bánh mì thịt nguội: khoảng 300-400 calo
– Bánh mì thịt nướng: khoảng 400-500 calo
– Bánh mì thịt kẹp: từ 500-800 calo trở lên tùy thuộc vào số lượng và loại thịt, nước sốt, phô mai, rau cải…
– Bánh mì trứng chiên: khoảng 300-400 calo
Ăn bánh mì có tăng cân không?
Nếu bạn ăn bánh mì quá nhiều và thường xuyên, đặc biệt là loại bánh mì có chứa nhiều đường và chất béo, thì có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì với lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, thì bánh mì không gây tăng cân. Bạn có thể thay thế bánh mì bằng các loại bánh mỳ khác như bánh mỳ ngũ cốc, bánh mỳ lúa mì nguyên cám hoặc bánh mỳ không có gluten để giảm thiểu calo.
Các loại bánh mì cho người giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân nhưng vẫn muốn thưởng thức bánh mì, có một số loại bánh mì có thể giúp giảm thiểu lượng calo và tăng cường dinh dưỡng, bao gồm:
1. Bánh mỳ ngũ cốc: Bánh mỳ ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ và protein, giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng kéo dài. Ngoài ra, bánh mỳ ngũ cốc còn có thể giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2. Bánh mỳ lúa mì nguyên cám: Bánh mỳ lúa mì nguyên cám có chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn so với bánh mỳ lúa mì thông thường. Nó cũng giúp tăng cường cảm giác no và duy trì đường huyết ổn định.
3. Bánh mỳ không có gluten: Bánh mỳ không có gluten là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị dị ứng hoặc không dung nạp gluten. Nó cũng có thể giảm thiểu lượng calo và tăng cường dinh dưỡng.
4. Bánh mỳ tươi: Bánh mỳ tươi là một lựa chọn tốt hơn so với bánh mỳ có chứa chất bảo quản và đường. Điều quan trọng là bạn nên chọn loại bánh mỳ tươi nguyên chất, không chứa các chất bảo quản hoặc phẩm màu.
5. Bánh mỳ nướng: Bánh mỳ nướng có thể giảm thiểu lượng calo hơn so với bánh mỳ chiên hoặc bánh mỳ rán. Nếu bạn muốn giảm thiểu lượng calo hơn nữa, bạn có thể chọn bánh mỳ nướng không có bơ hoặc phô mai.
Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có béo không?
Xem thêm: 1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm bao nhiêu ít béo
Tuy nhiên, bạn vẫn nên ăn bánh mỳ với một lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để giảm thiểu calo và duy trì sức khỏe tốt. Bài viết trên đây chia sẻ kiến thức Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không?