Thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả xung quanh ta nhằm ngăn chặn các bệnh phổ thông là kiến thức cần biết trong dinh dưỡng hàng ngày. Bài viết này sẽ cho bạn thêm thông tin chi tiết.
Vì sao cần tăng sức đề kháng
Sức đề kháng là khả năng của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng và các tác nhân độc hại khác. Tăng sức đề kháng là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể, bao gồm:
– Tuổi tác: Sức đề kháng giảm dần khi cơ thể lão hóa.
– Chế độ ăn uống: Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho sức đề kháng, trong khi thực phẩm nhiều đường, chất béo và các phẩm màu, chất bảo quản có thể làm giảm sức đề kháng.
– Môi trường: Những môi trường ô nhiễm, độ ẩm cao, nhiệt độ thấp hoặc cao có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
– Stress: Stress kéo dài có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
Do đó, tăng sức đề kháng là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ miễn dịch.
Các loại thực phẩm tăng sức đề kháng
Để tăng sức đề kháng, bạn nên ăn những thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng sau:
1. Vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân độc hại. Bạn có thể ăn cam, quýt, chanh, kiwi, dâu tây, cà chua, bơ, hành tây, cải xoăn.
2. Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Bạn có thể ăn hạt hướng dương, hạt lanh, dầu oliu, trái cây sấy khô.
3. Selen
Selen là một khoáng chất quan trọng cho hệ miễn dịch, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường sức khỏe. Bạn có thể ăn hạt hướng dương, cá hồi, tỏi.
4. Zinc
Zinc là một khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Bạn có thể ăn hạt bí đỏ, thịt gà, hải sản.
5. Probiotic
Probiotic là các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể ăn các loại sữa chua, sữa probiotic, kim chi.
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các thực phẩm không tốt cho sức đề kháng như đồ ăn nhanh, đồ chiên xào, đồ ngọt, đồ uống có ga và các loại thực phẩm chứa chất béo không tốt cho sức khỏe. Bạn cũng nên ăn đủ và đa dạng các thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Xem thêm: Bị tiêu chảy nên ăn gì? Nên kiêng gì khi bị rối loạn tiêu hóa
Xem thêm: Thiếu máu ăn gì? Người thiếu máu nên chọn thực phẩm ra sao
Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng
- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Để tăng sức đề kháng, cơ thể cần những chất dinh dưỡng như vitamin A, C, D, E, K, các loại khoáng chất và chất xơ. Vì vậy, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả, hạt, thịt gia cầm, cá, đậu hà lan, quả óc chó, quả hạnh nhân, sữa chua, sữa tươi, trái cây khô, hạt chia, hạt lanh, hạt mè,..
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể giải độc, loại bỏ các chất độc hại và tăng cường sức đề kháng.
- Tránh thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn: Thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản và chất béo không tốt cho sức khỏe, làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
- Tránh thức ăn có đường: Thức ăn có đường dễ gây tăng đường huyết, làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
- Hạn chế tiêu thụ rượu và thuốc lá: Rượu và thuốc lá gây hại cho sức khỏe, làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
- Giảm stress: Stress kéo dài làm giảm sức đề kháng của cơ thể, vì vậy bạn cần giảm stress bằng cách tập yoga, thực hành giảm stress, tham gia các hoạt động giải trí,…
- Tăng cường hoạt động thể chất: Thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
- Tăng cường vệ sinh cá nhân: Tăng cường vệ sinh cá nhân giúp ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm và giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Trên đây là những thông tin về Thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả xung quanh ta cho bạn tham khảo để chăm sóc sức khỏe gia đình tốt.