Vitamin B7 có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B7 là những kiến thức dinh dưỡng bạn nên nắm bắt được qua bài viết dưới đây.
Tìm hiểu Vitamin B7 là gì?
Vitamin B7, còn được gọi là biotin, là một loại vitamin hòa tan trong nước thuộc nhóm vitamin B. Nó tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể và có tác dụng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Ngoài ra, vitamin B7 còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất của các chất béo, protein và carbohydrate, giúp cải thiện tình trạng tiểu đường, giảm cholesterol và bảo vệ hệ thần kinh.
Vitamin B7 có tác dụng gì?
Vitamin B7 có nhiều tác dụng quan trọng cho cơ thể, bao gồm:
1. Hỗ trợ sức khỏe của tóc, da và móng: Vitamin B7 giúp tăng cường độ dày và độ bóng của tóc, làm cho da mịn màng và giúp móng chắc khỏe.
2. Hỗ trợ sức khỏe của hệ tiêu hóa: Vitamin B7 giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng và giảm viêm loét đường tiêu hóa.
3. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Vitamin B7 tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa các chất béo, protein và carbohydrate.
4. Hỗ trợ sức khỏe của hệ thần kinh: Vitamin B7 có tác dụng bảo vệ và giúp tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh.
5. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Vitamin B7 có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
6. Hỗ trợ giảm cholesterol: Vitamin B7 có tác dụng giúp giảm mức đường huyết và cholesterol trong cơ thể.
7. Hỗ trợ sức khỏe của hệ miễn dịch: Vitamin B7 giúp tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng.
Những thực phẩm giàu vitamin B7
Các thực phẩm giàu vitamin B7 bao gồm:
1. Trứng gà: Trứng gà là nguồn giàu vitamin B7. Một quả trứng gà có thể cung cấp khoảng 10 mcg vitamin B7.
2. Gan: Gan là thực phẩm chứa nhiều vitamin B7. Gan bò và gan gà được xem là nguồn giàu vitamin B7 nhất.
3. Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh và hạt bí đỏ đều là những thực phẩm giàu vitamin B7.
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và kem đều là những nguồn giàu vitamin B7.
5. Thịt heo: Thịt heo là một nguồn giàu vitamin B7, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều thì sẽ làm tăng mức cholesterol trong cơ thể.
6. Rau xanh: Rau bina, rau cải bó xôi, rau chân vịt và rau ngót đều là những thực phẩm giàu vitamin B7.
7. Hải sản: Các loại hải sản như tôm, cá hồi, sò điệp, cá ngừ, cá thu, cá mòi đều là những nguồn giàu vitamin B7.
Việc bổ sung vitamin B7 vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường chức năng của cơ thể.
Lưu ý khi dùng vitamin B7
Mặc dù vitamin B7 được coi là an toàn và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào, nhưng nếu dùng quá liều, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Do đó, bạn nên tuân thủ theo liều lượng được khuyến cáo và tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài ra, việc sử dụng vitamin B7 có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc, đặc biệt là những loại thuốc liên quan đến sức khỏe tâm lý và tim mạch. Do đó, nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B7 vào chế độ ăn uống của mình.
Xem thêm: Vitamin 3B có tác dụng gì? Lưu ý khi sử dụng ra sao?
Xem thêm: Vitamin B2 có tác dụng gì? Các lưu ý khi sử dụng Vitamin này
Bài viết này đã cho bạn đọc thêm thông tin Vitamin B7 có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B7 cho bạn tham khảo. Chúc bạn đọc vui vẻ!