Nên ăn gì khi đến tháng để giảm đau và cân bằng sức khỏe

Nên ăn gì khi đến tháng: Thực phẩm giàu sắt và khoáng chất

Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ mất một lượng máu đáng kể, dẫn đến sự thiếu hụt sắt và các khoáng chất quan trọng khác. Điều này có thể khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, và thậm chí suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt là ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là những lựa chọn hoàn hảo:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo nạc, và thịt cừu là những nguồn cung cấp sắt dồi dào. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang băn khoăn *”nên ăn gì khi đến tháng”* để bổ sung năng lượng nhanh chóng.
• Rau xanh đậm: Các loại rau như rau cải bó xôi, rau muống, và bông cải xanh chứa sắt tự nhiên, dễ hấp thụ, cùng với lượng lớn chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.
• Đậu và các loại hạt: Đậu lăng, hạt bí, và hạt chia không chỉ giàu sắt mà còn cung cấp protein thực vật, rất tốt cho người ăn chay.

Việc kết hợp những thực phẩm giàu sắt này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi lượng máu đã mất, từ đó giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

Các loại thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà chị em gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Để giảm thiểu cảm giác đau đớn này, bạn nên tập trung vào các thực phẩm chứa omega-3, vitamin, và chất chống viêm. Một số gợi ý cụ thể bao gồm:

• Omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt lanh, và hạt chia đều là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Dưỡng chất này có tác dụng giảm viêm, giảm co thắt tử cung, và cải thiện tâm trạng.
• Vitamin B6: Chuối, khoai tây, và thịt gà rất giàu vitamin B6, giúp ổn định hormone và giảm căng thẳng.
• Gừng: Gừng không chỉ giúp giữ ấm cơ thể mà còn có tác dụng giảm đau và cải thiện tiêu hóa hiệu quả.
• Chocolate đen: Loại chocolate này chứa magiê, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng nhanh chóng.

Bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn mang lại cảm giác thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm nên tránh khi đến tháng

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm tốt, bạn cũng cần hạn chế những món ăn có thể làm tình trạng đau bụng kinh và khó chịu trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là danh sách những thực phẩm cần tránh:

Thực phẩm chứa nhiều đường

Đường tinh luyện trong bánh kẹo, nước ngọt có ga, và đồ uống có đường không chỉ làm tăng cảm giác mệt mỏi mà còn gây rối loạn hormone, khiến triệu chứng đau bụng kinh thêm trầm trọng.

Đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên rán

Thức ăn nhanh và các món chiên rán thường chứa nhiều chất béo xấu, gây khó tiêu và làm tăng cảm giác đầy bụng, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Đồ uống chứa caffein và cồn

Caffein trong cà phê và các loại đồ uống chứa cồn như rượu bia có thể làm mất nước, kích thích hệ thần kinh, và làm tăng cường co thắt tử cung, khiến cơn đau trở nên dữ dội hơn.

Lời khuyên hữu ích giúp bạn dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên kết hợp các thói quen lành mạnh để giúp cơ thể thoải mái và giảm bớt căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt. Một số gợi ý bao gồm:

• Uống nhiều nước: Đảm bảo uống ít nhất 2–2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì cơ thể đủ nước, giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa.
• Vận động nhẹ nhàng: Các bài tập yoga, đi bộ, hoặc các động tác giãn cơ nhẹ giúp giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ ít nhất 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và duy trì trạng thái tinh thần tốt.
• Sử dụng nhiệt: Đặt túi chườm ấm lên vùng bụng dưới để giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống khoa học, bạn hoàn toàn có thể trải qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn.