Nhiều bậc cha mẹ có thân hình thấp bé, nên cho rằng con cái sinh ra cũng như vậy. Điều này làm vô tình bỏ lỡ những bài tập tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng cho trẻ trong giai đoạn vàng.

Bạn nghĩ yếu tố di truyền quyết định bao nhiêu đến chiều cao? Thật chất, các nhà khoa học đã chứng minh, gen chỉ ảnh hưởng 23% đến chiều cao, 77% còn lại dựa vào các yếu tố như môi trường sống, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt (ngủ sớm, vận động)… Bạn hoàn toàn có thể cải thiện cho trẻ bằng bài tập tăng chiều cao. 

Di truyền không quyết định nhiều đến chiều cao của trẻ

Các bài tập tăng chiều cao

1.1. Nhảy cao

Tác dụng: Co giãn tối đa xương khớp giúp cải thiện chiều cao

Thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân phải dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Hạ trọng tâm thấp ngang gối để tập phần khớp hông. Nhảy lên cao, 2 chân khép lại rồi chuyển về tư thế ban đầu. Bài tập chia làm 3 hiệp, 20 lần/hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Mặt khác, nếu trẻ có khả năng giữ thăng bằng tốt, thì thay vì bật cao hãy chuyển sang đứng trên mũi chân.

1.2. Phối hợp dẻo dai toàn thân

Tác dụng: Giúp phần sống lưng thẳng, tạo thuận lợi phát triển xương khớp, tăng chiều cao.

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng, 2 tay chống hông, 2 chân khép lại, 2 mắt nhìn thẳng.
  • Bước 1 chân lên trước, vươn tay lên cao. 
  • Trọng lượng cơ thể dồn vào 2 chân, hạ thấp trọng tâm.
  • Kéo chân về vị trí ban đầu, đổi chân.
  • Tập 3 hiệp, 20 lần/hiệp và nghỉ 30 giây mỗi hiệp.

1.3. Kéo dài

Tác dụng: Bài tập tăng chiều cao này đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kéo dài cột sống, cải thiện tư thế

Thực hiện: 

Lưng dựa tường, 2 tay giơ cao và vươn hết mức có thể. Ngoài ta, bạn có thể cho trẻ ngồi xuống sàn, 2 chân mở càng rộng càng tốt, cong lưng lại chạm tay vào ngón chân. Nên áp dụng thực hiện bài tập 10 lần/ngày.

1.4. Bài tập cổ

Tác dụng: Bài tập cơ kích thích tuyến giáp, thúc đẩy tăng trưởng, giúp bé thêm cao.

Thực hiện:

  • Phần thân cố định, đầu ngửa lên hạ xuống. Duy trì động tác 10 lần.
  • Tiếp tục giữ thân mình cố định và xoay đầu sang trái, phải.

1.5. Đu xà

Tác dụng: Kéo giãn hoàn toàn cột sống để thúc đẩy tăng chiều cao ở trẻ.

Thực hiện: 

Phụ huynh chọn vị trí thích hợp, đủ khả năng chịu trọng lượng của trẻ và chiều cao thuận lợi để bé tập đu xà. Duy trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp bé nhanh chóng tăng chiều cao.

1.6. Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang

Tác dụng: Các vùng cơ chân được kéo căng, thúc đẩy chúng hoạt động cùng phát triển

Thực hiện: 

  • Đặt nửa bàn chân lên cầu thang hoặc bục gỗ.
  • Dồn lực lên mũi chân. Nâng người lên rồi hạ xuống 20 lần.

Các môn thể thao tăng chiều cao

2.1. Bơi lội

Các bộ phận trên cơ thể vận động nhịp nhàng khi bơi, tay chân hoạt động đồng bộ. Nhờ vậy thúc đẩy quá trình phát triển xương, hỗ trợ tăng chiều cao.

Đồng thời, bơi lội giúp nhịp thở đều; tốt cho hệ tim mạch; tăng cường khả năng hoạt động của vai, ngực cùng phổi; kích thích tiết hormone tăng trưởng, hỗ trợ tế bào và cơ bắp phát triển.

2.2. Nhảy dây

Các khớp gối, hông, cổ, tay, chân hoạt động liên tục sẽ kích thích sản sinh nhiều lớp sụn mới, tăng chiều cao. Ngoài ra, việc nhảy dây thường xuyên cũng gia tăng mật độ xương; cải thiện tích cực cơ bắp, hệ tuần hoàn, hệ thống tiêu hóa, hệ bài tiết.

2.3. Chạy bộ

Việc chạy bộ thường xuyên và đúng kỹ thuật thúc đẩy phát triển hệ xương khớp, hormone tăng trưởng tiết ra nhiều, giúp cải thiện chiều cao. Có thể sử dụng một số loại máy chạy bộ đang có trên thị trường để gia đình có thể dễ dàng theo dõi các hoạt động của bé

Bạn có thể dùng máy chạy bộ sử dụng trong gia đình để dễ theo dõi bé thực hiện động tác

2.4. Đạp xe

Theo các nghiên cứu, đạp xe đúng cách 3 – 6 giờ tuần tăng đáng kể chiều cao ở trẻ. Hành động co, duỗi trong quá trình đạp thúc đẩy chân trẻ dài ra nhanh hơn.

2.5. Bóng rổ

Ai cũng biết bóng rổ là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nhờ vào các động tác vươn người và bật nhảy, khớp xương cùng đĩa đệm được giãn ra. 

Ngoài bóng rổ, cầu lông và bóng chuyền cũng hỗ trợ tăng chiều cao

Song song cùng việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao, phụ huynh nên chú ý vấn đề dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để trẻ phát triển toàn diện. Ba mẹ có thể trang bị những thiết bị hỗ trợ tăng chiều cao tại nhà được tích hợp nhiều tính năng an toàn như xe đạp tập, máy chạy bộ đến từ Tập đoàn thể thao Elipsport để dễ dàng hướng dẫn bé các động tác chính xác, theo dõi quá trình tập luyện, phòng tránh chấn thương.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

  • Website: https://elipsport.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/elipsport.vn/
  • Hotline: 1800 6854
  • Giờ mở cửa: 8h30-22h30 (không nghỉ trưa, làm việc cả lễ Tết, có bãi đậu xe ôtô miễn phí)
  • Trả góp 0%, bảo dưỡng trọn đời
  • Giao hàng siêu tốc 24/24, lắp ráp miễn phí toàn quốc