1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm bao nhiêu ít béo chắc chắn là những kiến thức dinh dưỡng được nhiều chị em quan tâm. Cùng đi tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của cơm trong bài viết này.
Giá trị dinh dưỡng trong cơm
Cơm là thực phẩm cơ bản và quan trọng trong chế độ ăn uống của nhiều người trên thế giới. Cơm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe như tinh bột, protein, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất.
Tinh bột có trong cơm là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Protein trong cơm cũng rất quan trọng cho cơ thể để phục hồi và xây dựng các tế bào mới. Chất xơ trong cơm giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, cơm cũng chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin B, sắt và kẽm, tất cả đều rất quan trọng cho sức khỏe cơ thể.
Tìm hiểu 1 bát cơm bao nhiêu calo?
Một bát cơm trắng khoảng 150g chứa khoảng 200 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại cơm và cách nấu cơm (nấu cơm bằng cách hấp, nấu nhanh, nấu trong nồi cơm điện, v.v.). Nếu ăn cơm nâu hoặc cơm gạo lứt thì sẽ có lượng calo thấp hơn so với cơm trắng do chứa nhiều chất xơ hơn.
Lượng calo của các loại cơm khác nhau sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại gạo và cách nấu cơm. Dưới đây là một vài ví dụ:
– Cơm gạo lứt: khoảng 130-140 calo/100g (ít hơn so với cơm trắng)
– Cơm nâu: khoảng 120-130 calo/100g (ít hơn so với cơm trắng)
– Cơm gạo nếp: khoảng 160-170 calo/100g (nhiều hơn so với cơm trắng)
– Cơm gạo đen: khoảng 160-170 calo/100g (nhiều hơn so với cơm trắng)
– Cơm sườn: khoảng 220-250 calo/100g (nhiều hơn so với cơm trắng do có thêm thịt)
Ăn cơm bao nhiêu là đủ ít béo – giảm cân
Số lượng cơm cần ăn để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cân nặng hiện tại, mục tiêu giảm cân, mức độ hoạt động và chế độ ăn uống khác. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo ăn khoảng 1/2 đến 1 bát cơm trắng hoặc cơm nâu mỗi bữa ăn để duy trì sức khỏe và cân nặng ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể giảm lượng cơm mỗi bữa hoặc thay thế bằng các thực phẩm có chứa chất đạm, rau củ quả và chất béo tốt. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra chế độ ăn uống phù hợp nhất với mục tiêu giảm cân của mình.
Gợi ý thực đơn với cơm để giảm cân
Để giảm cân, bạn có thể thử áp dụng các gợi ý thực đơn sau đây:
1. Sáng: 1 hộp sữa chua không đường kèm trái cây tươi và 1/2 bát cơm nâu hoặc cơm hạt lứt.
2. Trưa: 1 suất canh chua cá hoặc canh rau cải thịt gà, 1/2 bát cơm trắng hoặc cơm nâu và rau xà lách, cà chua.
3. Tối: 1 suất canh rau củ thịt bằm, 1/2 bát cơm trắng hoặc cơm nâu, rau xà lách, cà chua.
Lưu ý, các gợi ý trên chỉ mang tính chất tham khảo và không phải là chế độ ăn uống phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên tìm hiểu thêm và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể của mình.
Xem thêm: Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không?
Xem thêm: Quả chuối bao nhiêu calo? Nên ăn bao nhiêu chuối trong tuần?
Tóm lại trên đây là thông tin 1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm bao nhiêu ít béo và giảm cân hiệu quả. Chúc bạn có những kiến thức hữu ích và vui vẻ!